運動中の水分補給

運動中に水分補給？

運動中は水を飲むな！と言われていたのが
遠い昔のような気がします。

水を飲むと根性が足らない．．．といわれました。
喉が渇いてもせいぜいうがいをする程度でしたね。

今では運動中の脱水症状を避けるために、
積極的に水分を摂るようにすすめられます。

ではなぜ水分補給をしないといけないのでしょうか？

運動をして汗をかいてカラダの中の水分が減ると、
血液の粘度が増して、ドロドロの状態になります。

その結果、脳やカラダ全体に酸素や栄養分がうまく運ばれず、
パフォーマンスが低下します。

では水分なら何でもいいのでしょうか。

　レ お茶
　　緑茶にはカフェインが含まれたものがあり、
　　利尿効果がありますので注意が必要です。

　レ 清涼飲料水
　　糖分が含まれるため、水分補給には適していません。

　レ スポーツドリンク
　　清涼飲料水と同様に、糖分が含まれていますので、
　　運動中に飲む場合は、薄めて飲むほうが望ましいようです。

　レ 水
　　ミネラルが多く含まれる水がいいといわれていますので、
　　ミネラルウォーターがよさそうですね。

　　ただし、ミネラルウォーターには硬水と軟水がありますが、
　　硬水を飲むと下痢になることもありますので、
　　軟水がおススメです。

ではどんなタイミングで飲めばいいのでしょうか。

　基本的には、のどが渇く前に飲むことが重要と言われます。
　喉に渇きを覚えた時点ですでにカラダが脱水症状を
　起こしています。

　ちなみに脱水症状になると、
　・口が渇く
　・皮膚がカサカサになる
　・めまいがする
　・吐き気やけいれんがおこる

　喉が渇いたな、と感じたら無理せず水分を補給しましょう。

どのくらいの量を飲めばいいのでしょうか。

　運動を始める30分ほど前に、250～500ml程度の水分を
　摂っておきましょう。

　運動中は20～30分毎に、少量の水分（200ml程度まで）を
　こまめに補給しましょう。

　運動後は、汗によって失われた水分の3/4程度を摂りましょう。

ジョギングやランニング中、特にマラソン大会などで
記録を重視するあまり、給水せずに走り続けて、
途中で脱水症状をおこす人も少なくありません。

実は私もあるポイントの給水をしなかったために、
次のポイントでは飲みすぎて、調子が悪くなりました。

それ以来、給水ポイントでは必ず水分補給しています。

ムリせず、こまめに水分補給をしましょうね。